根据国务院办公厅
关于2026年部分节假日安排的通知
本周六（2月28日）需要上班
下次放假在啥时候？
下一个假期
清明节
4月4日（周六）至6日（周一）
共3天
长假过后
展开剩余75%不少小伙伴
陷入“节后综合征”的困扰
如果你晚上
焦虑感加剧，莫名烦躁
明明身体疲惫却抱着手机不肯睡
害怕一觉醒来就要面对工作
那么你就是遇上“节后综合征”了
不过别慌，你不是一个人！
来听听医生怎么说
浙江省中医院精神卫生科主任许毅教授介绍，从热闹的节日氛围回到冷清的工作环境，从熬夜追剧切换到早起上班，这种突然转变，身心需要时间适应。人从放松休闲进入紧张有序的工作状态，出现心理落差和身体不适是正常反应，这是节后综合征，并非疾病，而是一种可理解的负面情绪。
如果你疲劳感加剧，睡再久还是累
食欲不振或暴饮暴食
注意力涣散，坐不住也看不进去
记得先给情绪一个缓冲期
↓↓↓
1.逐步调整作息：别指望一天就能把作息掰回来，慢慢来。
2.设定小目标：每天设定一些小目标，完成了就给自己点个赞，夸夸自己。
3.接纳情绪低落：允许自己情绪低落，别跟它较劲。
4.倾诉交流：和家里人视频，和朋友吐槽，把心里的话说出来，会感觉好很多。
5.适当运动：散步、练八段锦，让身体先动起来。
6.写日记：把乱糟糟的念头倒进日记本里。
7.翻看假期照片：回忆那些快乐的瞬间，告诉自己快乐是真的。
如果假期之后
出现睡眠节律紊乱的情况
以下几个办法可能会有所助益
↓↓↓
1.允许自己“不睡”
如果此刻强迫自己放下手机，焦虑感可能会更强。不妨把刷短视频换成听白噪音、助眠音频，让大脑像慢慢降速的机器，而不是强行“关机”。
2.写下“恐惧”清单
拿张纸，把担心的事一股脑全写出来，比如怕起不来、怕开会、怕面对领导、怕处理不完的消息……写完折起来，告诉自己这些已记录在案，明天再处理，现在先安心休息。
3.设温柔闹钟
把刺耳的默认铃声换成舒缓的纯音乐或自然声音，让清晨的唤醒更温柔。
春节后的“收心”过程或许有些艰难
但有了这些实用方法
相信大家能更快调整状态
以饱满的精神迎接新的挑战
编.缉：高.晓.菲
校.审：王.鑫
复.审：田.雨.浩
终.审：丽.娜
主.办：共青团锡林郭勒盟委员会
来.源：河南共青团、橙柿互动·都市快报、北京发布、半岛都市报、青春上海
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